Melatonin je prírodný hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus v našom tele. Jeho hladina sa zvyšuje v noci a pomáha nám zaspať, avšak nie každý ho dokáže dostatočne produkovať. Preto možno uvažujete o doplnkoch melatonínu, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, ako správne používať melatonín a na čo si dávať pozor.
Chcete si objednať Melatonin? Začnite tým, že si pozriete jeho Melatonin kúpiť na stránke športovej lekárne na Slovensku.
1. Kedy a ako užívať melatonín?
Melatonín by ste mali užívať približne 30 minút predtým, ako plánujete ísť spať. Je dôležité, aby ste ho užívali v tme, pretože svetlo môže ovplyvniť jeho účinnosť. Základné princípy užívania sú nasledovné:
- Začnite s nízkou dávkou: Odporúča sa začať s dávkou 0,5 mg až 1 mg, a ak nezaznamenáte požadovaný účinok, postupne zvyšujte dávku.
- Nepresahujte odporúčané dávky: Bežná maximálna dávka pre dospelých je zvyčajne do 5 mg, ale je lepšie konzultovať to s lekárom.
- Užívajte pravidelne: Aby ste optimalizovali účinky, pokúste sa užívať melatonín každý deň približne v rovnakom čase.
2. Možné vedľajšie účinky
Aj keď je melatonín považovaný za relatívne bezpečný, môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky vrátane:
- Únava alebo ospalosť počas dňa
- Zmeny nálady alebo podráždenosť
- Nevoľnosť
V prípade pretrvávajúcich alebo závažných vedľajších účinkov sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc.
3. Kto by sa mal vyhnúť melatonínu?
Niektoré skupiny ľudí by sa mali užívaniu melatonínu vyhnúť alebo sa poradiť so svojím lekárom pred jeho začatím:
- Tehotné a dojčiace ženy
- Osoby užívajúce lieky na krvný tlak, antidepresíva alebo iné psychotropné lieky
- Ľudia trpiaci autoimunitnými ochoreniami
4. Záver
Melatonin môže byť účinným pomocníkom pri zlepšení kvality spánku, ak sa používa správne. Pamätajte však, že je dôležité dodržiavať odporúčania a konzultovať jeho užívanie s lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, alebo užívate iné lieky. Správnym prístupom môžete dosiahnuť lepší a zdravší spánok.